質問

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体脂肪率を効率よく下げる一番の方法って何でしょうか？

質問者：winchan
質問日時：2008-10-21 18:04:09
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ベスト回答

基礎代謝を上げることだと思います。
基礎代謝を上げるには筋肉の量を増やす必要があります。
筋肉の量を増やすには筋力トレーニング、高たんぱくの食事が有効です。
筋力トレーニングで鍛える筋肉は最も大きい太ももの筋肉が有効です。
筋力トレーニングは２、３日おきで週２～３回くらいが適当です。
毎日やるとオーバーワークで筋肉が太くなりません。

また、汗をかきやすくすると代謝が高まります。
汗をかくには一定時間以上（目安は最低で３０分くらい）連続した強度の低い運動をすること（早足での散歩程度で十分）が一番いいと思います。
しかし、目的は汗腺を刺激して汗をかきやすい体質にすることなので長時間の入浴など体を動かさなくても効果的な方法はあります。

筋肉質の体はイヤ、という方もおられますが、ボディビルダーのような筋肉は普通の筋力トレーニングではつきませんし、そこまでの筋肉量は必要ありません。

回答者：ふみ (質問から17分後)
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

回答ありがとうございました。　筋トレというとちょっと抵抗があるのですが、汗をかきやすく代謝を高める方法で頑張ってみようかと思います。

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回答

大きな筋肉を使った有酸素運動です。

回答者：respondent (質問から2時間後)
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やや参考になりました。回答ありがとうございました。

ありがとうございました。　大きな筋肉・・・調べてみますね。

回答

筋トレをした後に、有酸素運動をする。
この方が効率よく筋肉もつくし脂肪も落ちるそうです。

回答者：Sooda! ちゃん (質問から2時間後)
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やや参考になりました。回答ありがとうございました。

ありがとうございました。

回答

当たり前ですが、運動ですね。
とにかく筋肉をつけて、燃えやすくし、有酸素運動で
燃やすようにする。
それから食事もタンパク質を取って、筋肉が
つきやすいようにするのも必要かと。

回答者：Sooda! ちゃん (質問から47分後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

回答ありがとうございました。　頑張ってみます！

回答

最初に体重を落とすことを目的とせず、
まずは太りにくい体質にすることですね。

筋力トレーニングなどをして筋肉をつけます。
勿論、栄養もしっかり摂取して、蛋白質も
いっぱいとって。

筋力がついたら、ジョギングなどをコースに
いれて、最初は短い距離でいいですから
走るといいです。
ジョギングは最初からはキツイなら
ウォーキングを20分するのがいいですね。