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質問

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肌が弱いのでサプリメントを飲んでいるのですが、一日の目安量がタブレット四粒の場合、一度に四粒摂取した方が良いんでしょうか？　それとも、何回かに分けた方が良いんでしょうか？

ビタミン系は排出されるのが早いというので、何となく分けて飲んでいるんですけど、それが逆効果なら改善したいと思います。

また、吸収率などを考えて、時間帯でいつごろに服用するのが適当なのでしょうか？

  • 質問者：sooda
  • 質問日時：2008-11-27 00:29:59
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ベスト回答

soodaさんの飲み方で大丈夫です。

おっしゃるように、一度にたくさんでも少しの摂取でも、結局のところ身体に取り込める量は決まっています。
なので、ぽつぽつとわけて飲んだほうが身体にもやさしいし、無駄がありません。

※ご存知だと思いますが、ビタミンのなかでも、とくに　V.Cがすぐに流れていってしまうことは有名で
この場合は、まとめて飲んでもあふれるだけで本当に意味がないです。

なので、ご飯でいうと　朝・お昼（・おやつ。笑）・夜・寝る前　など、少し感覚をあけたほうがよいです。
1回に一粒、と決めてもいいし　1回に二粒、として　朝・晩　にわけて飲んでもよいです。

とにかくおすすめなのは、ご飯と同時に摂取すること。たいていの場合吸収率が高まります。

V.A.　V.E　など　あぶらと同時に摂取することで効果をよりよく発揮するもの。
V.C.　など熱に弱いもの。
V.D.　などカルシウムの取り込みに役立つもの。

などお飲みのサプリメントの特徴に合わせて、飲むとよいと思います。

※本当は、ビタミン目的なら　あまりサプリには頼らず、野菜から摂取したほうがよいかと思います。それか、皮膚科などでビタミン剤を処方してもらうかどちらかかなと思います。

  • 回答者：のんち (質問から21分後)
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回答ありがとうございました。
お詳しい説明でよく理解できました。

薬という感覚で食後に飲みがちですけど、食前や食事中の方が効果的なんですね。

サプリだけに頼らずに野菜や果物もできるだけ多く摂るようにしますね。

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回答

私は食前食後に飲んでいます。
お昼に二粒で一日に計四粒
これならバランスよく取れます。

  • 回答者：匿名希望 (質問から3時間後)
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回答

どのようなサプリメントかが分からないですが、肌用とビタミン系を服用しているのでしょうか？
肌用は食後３０分以内に胃に負担がかからない時に摂取するのが理想です。
４粒を２回程度に分けても、１回で摂取しても効果に変わりはないでしょう。
サプリメント次第で、入浴後や寝る前の摂取が肌に効果的なものもあります。

ビタミン系は仰る通り排出が早いので、一日の規定量を１回にするか分けるかは
本人次第です。効果に変わりがないのは、肌用と同様です。

  • 回答者：薔薇 (質問から3時間後)
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皆さん回答ありがとうございました。

分けて飲んでも変わらないという意見と変わるという意見があるようで、はっきりしないので、一度メーカに問い合わせてみることにします。

回答

soodaさんの飲み方で大丈夫ですが、飲む前（30分前）に何か軽く食べると良いですよ！どんなにサプリメントでも、準備できていないお腹にはよくないので。。。

あと、サプリメントもビタミンA等には取り過ぎに注意してください！

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回答ありがとうございました。

過剰摂取とかするとすぐに影響が出てくる体質なんで、摂取量には特に気を遣っているつもりです、基本ビビりなんで……

回答

私もサプリは飲んでいますが、ある商品の袋の裏に
「１日６錠。これは食品で特に制限はありませんが過剰に摂取しないようご注意ください。用法も自由ですが、１日のうち何回かにわけて飲んだほうが効果的です」
と書いたものを見たことがあります。
また、コラーゲンやコエンザイムＱ１０の袋には「夜オヤスミ前に飲まれるほうが効果的です」とあったのも見たことが確かにありますので
それにしたがって飲んでいます。

  • 回答者：蘭 (質問から17分後)
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回答

私はちょっと前に突然吹き出物がいっぱいできて焦って
内と外から対応しました。
お肌って夜の１０時くらいから午前２時がお肌の新陳代謝が
行われている時間らしいです。
眠りに落ちてからすぐのこの深い眠りの間に、成長ホルモンが
多く分泌され、肌の新陳代謝が活発に行われるんだそうです。
だからそれに合わせて、寝る前に一度にまとめて飲むように
しました。起きてるとおしっこで流れたら悲しいじゃないですか（笑）。
だからできるだけ吸収しよーと思って。
ただ粘膜に効くビタミンＡは飲みすぎると肝臓に負担が掛かるので
用法守ってます(゜ー^*)。サプリも過剰摂取すると身体に負担が
かかるものが中にはあるので、注意書きは面倒でも読むように
しています♪
おかげで２週間ぐらいで吹き出物はなくなりましたがこの事件を
きっかけにサプリとはうまく付き合ってます(゜ー^*)♪

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回答

実際、分けて飲んでもいっしょでも効果に変わりはありません。

このようなサプリは正直気休め程度と認識してください。

本当に改善を望まれるなら医薬品意外ありません。

  • 回答者：まきだい (質問から10分後)
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回答ありがとうございました。

特に急激な改善を望んでいるというわけではないので、今のところ医薬品に頼るつもりはありません。
気軽に嗜めるというのも、サプリメントの利点のひとつだと思うので、気長につきあっていくことにします。

まあ自分の場合は本当に気休めという感じで、実質効果よりも精神的な効果の方が影響が大きいんだと思います。

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