肩こりがとってもひどいです、少しでも良い楽になる方法があれば、どなたか教えてください。|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

原因が姿勢なのか、眼からきている（眼精疲労）なのか、首や肩の筋力不足からなのかによって、
対処法は違ってきますが...

とりあえず、無理に揉むのは厳禁です。（筋肉を痛めるため）
ぬるめのお風呂やシャワーでゆっくり（目安として20分〜30分以上）暖めながら、クビや肩周りをゆっくり動かしてほぐす。
風呂上がりの暖まった状態で、ストレッチをじっくりやる。
というのが基本です。
風邪薬で市販されている葛根湯（かっこんとう）には、筋肉をほぐす効能もありますから、薬局で相談された上で補助的に使われても良いでしょう。

ただ、姿勢や筋力不足が原因なら、根本的な部分を治さないとその場しのぎにしかなりません。
整形外科か整骨院などで診察／指導を受けるのが良いでしょう。
鍼灸や整体も治療法としては良いのですが、「根本から」ではなく「凝っているのをほぐす」ことになりますので、前者の方が「先に行くべきところ」ですね。

一般的には、皆さんご指摘のとおり、鉄棒にぶら下がる、姿勢に気をつける、可動範囲をゆっくりじっくり伸ばす（ストレッチ／ヨガ）。
そして、首や肩を支える筋肉をﾊﾞﾗﾝｽよく動かして、ほぐすとともに鍛える（水泳／アクアビクスが最適だと思います）
いずれも我流でやるより、スポーツクラブや市民センター、保健所の健康講座などで指導を受けながら、ご自分の身体の状態と能力にあった内容、負荷でやるのが間違いないと思います。

回答者：ヒロ (質問から7日後)
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